webremede

التدريب المتقاطع ، التدريب الدائري  ، تختلف الأسماء وفقًا للغرف ولكن هذا التدريب مشترك في تدريب الجسم بالكامل في نفس الوقت في تمارين القلب وتمارين الأثقال. المبدأ هو اقتراح برنامج تدريب وظيفي. التدريب المتقاطع هو تدريب متاح لجميع التخصصات المختلفة بهدف تحسين الحالة البدنية والأداء. يمكن ممارسة هذه الطريقة الكاملة باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أو في المنزل. يعد هذا التدريب الدائري للمبتدئين مثاليًا للبدء بدون معدات أو قيود. فهرس 1. ما هو التدريب المتقاطع / التدريب الدائري؟ لمن هذا النوع من التدريب؟ المعدات وأماكن التدريب ما هو الفرق بين التدريب المتبادل وكروس فيت؟ 2. مبادئ التدريب عبر التدريب؟ تمارين وظيفية كثافة عالية تردد التدريب مدة التدريب 3. دورة تدريبية الاحماء الحصة كيف تقيس تقدمه؟ 4. برنامج تدريب كروس فيتاديوم 5. أي نظام غذائي للتدريب المتقاطع؟ ما هو التدريب المتقاطع / التدريب الدائري؟ تعتمد طريقة التدريب المتقاطع عالي الكثافة على حركات وظيفية طبيعية تشمل جميع مجموعات العضلات. هذا البرنامج التدريبي الشامل للجميع. لذلك فهي تش...

هل تريد عرض بنية جافة ومرسومة؟  حان الوقت لبدء برنامج كمال الأجسام الجاف وفقدان الوزن لتقليل كتلة الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. لتبني ردود الفعل الصحيحة ، وفقدان الوزن وتجنب هزال العضلات ، يوفر لك برنامج الجفاف للرجال المعلومات الأساسية لتنفيذ التدريبات الخاصة بك: نوع التمارين ، تدريب الوزن ونسبة القلب ، الكثافة ، تكرار ومدة جلساتك ، وحتى التغذية ... تتم مراجعة كل شيء للنجاح في التجفيف وبالتالي تحويل جسمك جذريًا في غضون أسابيع قليلة. فهرس 1. مبادئ تدريب العضلات الهزيلة ما تمارين كمال الاجسام للقطع؟ ما شدة تدريب كمال الاجسام؟ كثافة تجريب القلب من أجل العجاف ما تواتر التدريب؟ ما هي مدة التدريب؟ 2. برنامج فيتاديوم للجفاف وخسارة الوزن 3. تجفيف العضلات والتغذية ما ملاحق للجفاف؟ مبدأ التدريب لجفاف العضلات خصوصية برنامج كمال الأجسام  الجاف هو الحصول على الدهون كقناة طاقة للتسبب في فقدان الوزن بشكل مكثف مع الحفاظ على حجم العضلات والتمثيل الغذائي الأساسي. يعتمد نجاح برنامجك على كلٍّ من خطة الطعام مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومزيج من تمارين الوزن وتمارين ا...

ما الهدف من كمال الأجسام : الهزيل ، أو زيادة الكتلة ، أو العضلات الخالية من الدهون؟ لا يوجد برنامج تدريب كمال أجسام سيئ للرجال ، كل ما عليك هو ألا تحصل على الهدف الخطأ! يتم احتساب عوامل أخرى مثل مدة التدريب ، وعدد التكرارات التي يتعين القيام بها في كل جلسة لتتطور ، والتي يتم الاختيار من بينها وفقًا للمستوى أو الهدف. هناك الكثير من الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك  لبدء البرنامج جيدًا وتأكد من موازنة الشدة وأوقات التعافي. في القاعدة ، نتطلع جميعًا تقريبًا إلى اكتساب العضلات. بعد ذلك ، لاجتياز الدورة ، إما أن نقرر اكتساب الكتلة ، أو نجف. فهرس 1. اكتساب الكتلة ، اكتساب العضلات أو الجفاف؟ 2. ما هي التدريبات التي تحقق أهدافك؟ نسبة القلب / القوة تمارين العزلة مقابل التدريبات الأساسية كثافة التدريب 3. ما تردد التدريب؟ 4. ما هي مدة تدريب القوة؟ كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، أو العجاف ، أو النحافة؟ اكتساب الكتلة يعني اكتساب كتلة عضلية ، حتى لو كان ذلك يعني أيضًا اكتساب كتلة دهنية قليلة. هذا هدف مخصص إما للرجال النحيفين جدًا (ectomorphs) ، أو لاعبو كمال الأجسام الذين يتمتعون...

لا تتطلع النساء فقط إلى إنقاص الوزن . اليوم ، نحن جميعًا ضحايا أسلوب الحياة المستقرة والأطعمة السريعة. هل أنت رجل وتريد أن تخسر الوزن الزائد المتراكم على مر السنين؟ هل تريدين خسارة دهون الب طن واكتساب الحزام عند بناء العضلات؟ من خلال اتباع برنامج فقدان الوزن في كمال الأجسام ، ستقلل من كتلة الدهون لديك بسرعة أكبر مع الحفاظ على كتلة عضلاتك. من الضروري تغيير العادات التي أدت إلى زيادة الوزن . يخبرك برنامج إنقاص الوزن للرجال بالتفصيل عن كيفية القيام بتمرين جيد: تدريب الوزن ونسبة القلب ، وأنواع التمارين ، وكثافة جلساتك ، ومدة جلساتك ، وحتى التغذية ... يكفي لتحويل جسمك في غضون أسابيع قليلة . برنامج إنقاص الوزن للرجال بسيط وفعال وسريع. فقط احصل عليه! فهرس 1. مبادئ تدريب الرجل لإنقاص الوزن ما تمارين كمال الاجسام للرجل لتخفيف الوزن؟ ما شدة تدريب كمال الاجسام؟ تدريب القلب المكثف لفقدان الوزن ما تواتر التدريب؟ ما هي مدة التدريب؟ 2. برنامج فيتاديوم لإنقاص الوزن للرجال 3. فقدان الوزن والتغذية ما المكملات الغذائية لفقدان الوزن؟ مبدأ التدريب لفقدان الوزن ستكون ممارسة الرياضة جزءًا  من حياتك اليوم...

كل ما تحتاج إلى معرفته قبل البدء في برنامج تدريبات القوة هذا: أحيانًا يساء فهم فكرة القوة في كمال الأجسام لأنها خاصة للجميع وليست بالضرورة ضمانًا لكتلة العضلات. يتمتع بعض الممارسين بقوة رياضية كبيرة دون أن يكون لديهم حجم العضلات بالنسبة لهذه القوة. إن الجهاز العصبي بالنسبة للعضلات (الجهاز العصبي العضلي) هو الذي يحدد القوة. في المقابل ، تعزز القوة المتزايدة نمو العضلات. العضلة الأقوى هي العضلة التي تكيفت مع جهد أكثر كثافة. يتم هذا التكيف عن طريق زيادة حجم وعدد الألياف الموجودة في العضلات. مع العلم أن القوة هي عامل حاسم في اكتساب العضلات ، فمن المهم معرفة التقنيات التي تسمح لك بزيادة قوتك. في بعض الأحيان ، لا تكفي الأساليب التقليدية لبناء العضلات وعليك تطبيق تقنيات محددة من برنامج القوة الخالصة لاتخاذ خطوة جديدة. تمارين تقوي القوة لاكتساب القوة ، من الضروري تفضيل التمارين متعددة المفاصل. وهذا يعني ، تلك التي تشغل عدة مفاصل وتخلق تآزرًا بين عدة عضلات. هذه ، على سبيل المثال ، التمارين التالية: القرفصاء الرفعة المميتة مقعد سحب الظهر الصحافة العسكرية الانخفاضات كيف تعمل لاكتساب القوة؟ قبل ال...

تم تطوير هذا البرنامج  المخصص لتطوير الكتفين من قبل مدربينا. يتضمن 4 تمارين مخصصة للأكتاف مقترحة مع العديد من الاختلافات وتجمع بين تقنيات التناقص وتقنيات الهرم لمزيد من الشدة. الضغط بالجلوس بالبار أو الدمبل: 6 سلاسل هرمية * 15/12/10/ 8/10/12 تكرار. أمسك الحديد أو الدمبل عند مستوى الأذن. تأكد من أن ظهرك مثبت ومغلف. أسفل الظهر في وضع محايد ، ادفع عموديًا حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل قبل الخفض ، مع الحرص على أن المرفقين يتجهان نحو الأرض. * يتكون الهرمي من القيام بأول سلسلة طويلة مع حمولة معتدلة وبشكل تدريجي ، مع كل سلسلة ، يتم زيادة الحمل عن طريق تقليل عدد التكرارات لتنتهي بسلسلة طويلة بشكل خفيف. مجلس إذا تسبب الضغط على الرقبة في ضغط شديد على الكتفين (الشد وعدم الراحة) ، فلا تتردد في وضع الشريط في المقدمة. لذلك من الضروري تكييف مسند الظهر بحيث يمر الشريط بحرية أمام الوجه. ملحوظة: تحذير عند استخدام إطار الدليل: لا ينبغي أبدًا توجيه المرفقين للخلف  حتى لا يحدث أي ضرر في الجزء الأمامي من الكتف. أثناء الهبوط ، حافظ على المرفقين في محور الجسم موجهين إلى أسفل. لا تتردد في إعادة وضعك ...