تدريب الدائرة: برنامج التدريب عبر التدريب
التدريب المتقاطع ، التدريب الدائري
، تختلف الأسماء وفقًا للغرف ولكن هذا التدريب مشترك في تدريب الجسم بالكامل في نفس الوقت في تمارين القلب وتمارين الأثقال. المبدأ هو اقتراح برنامج تدريب وظيفي. التدريب المتقاطع هو تدريب متاح لجميع التخصصات المختلفة بهدف تحسين الحالة البدنية والأداء. يمكن ممارسة هذه الطريقة الكاملة باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق أو في المنزل. يعد هذا التدريب الدائري للمبتدئين مثاليًا للبدء بدون معدات أو قيود.
فهرس
1. ما هو التدريب المتقاطع / التدريب الدائري؟
لمن هذا النوع من التدريب؟
المعدات وأماكن التدريب
ما هو الفرق بين التدريب المتبادل وكروس فيت؟
2. مبادئ التدريب عبر التدريب؟
تمارين وظيفية
كثافة عالية
تردد التدريب
مدة التدريب
3. دورة تدريبية
الاحماء
الحصة
كيف تقيس تقدمه؟
4. برنامج تدريب كروس فيتاديوم
5. أي نظام غذائي للتدريب المتقاطع؟
ما هو التدريب المتقاطع / التدريب الدائري؟
تعتمد طريقة التدريب المتقاطع عالي الكثافة على حركات وظيفية طبيعية تشمل جميع مجموعات العضلات. هذا البرنامج التدريبي الشامل للجميع. لذلك فهي تشمل بشكل أساسي تمارين وزن الجسم وبعض التمارين دون الحاجة إلى معدات يمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق. يتكون من سلسلة من التدريبات الشاملة خلال كل جلسة يتم إجراؤها. نحن نتحدث عن تدريب كمال الأجسام في وقت محدود مع فترة نقاهة قصيرة.
ما يجب تذكره من تدريب دائرتك
حركات وظيفية طبيعية
تدريب وزن الجسم (أو مع معدات صغيرة)
مجموعة كبيرة من التمارين الممكنة
عدد ثابت من التكرار في وقت محددلمن التدريب المتبادل؟
هذا البرنامج الممتع والسريع إلى حد ما مناسب لجميع الملفات الشخصية ، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة. التدريب الدائري هو طريقة تجعل من الممكن شد العضلات دون اكتساب حجم العضلات بالضرورة.
تسلسل عدة تمارين مختلفة يجعل من الممكن العمل
سلسلة العضلات بأكملها مع فترة نقاهة قصيرة.
هذا النوع من التدريب يحسن كلاً من القلب والقوة والقدرة على التحمل
نقوم بتمرين الجسم كله من خلال تدريب دائري "كامل الجسم". وفقًا للرجال والنساء ، يمكننا استهداف المزيد من تمارين الجزء العلوي من الجسم أو تمارين الجزء السفلي من الجسم. إنه فعال للغاية للحفاظ على الشكل والتقدم.
وهي مثالية في التحضير للرياضة أو بالإضافة إليها لتنمية جميع الصفات البدنية (القوة ، التحمل ، المرونة ، التوازن ، إلخ). إنه يسمح من ناحية بتطوير بنية بدنية متوازنة من خلال عدم إهمال أي جزء من الجسم ومن ناحية أخرى للقيام بعمل تحضيري كامل لوزن الجسم قبل ممارسة رياضية أكثر تطلبًا.
كما أنه يصحح المواقف السيئة عن طريق تقوية عضلات الوضعية التي توفر الدعم والتوازن.
يوصى أيضًا بالتدريب المتقاطع للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لأنه يحرق كتلة الدهون.
عبر معدات التدريب والمكان
من الممكن تمامًا بدء دائرة التدريب المنزلي بدون معدات. من الأفضل القيام بالتدريب المتقاطع باستخدام وزن الجسم. تدريجيًا ، يتطلب الأمر الحد الأدنى من المعدات للتقدم (قضيب سحب ، أوزان ، أجراس ، أربطة مطاطية ، إلخ).
في المنزل: من السهل ممارسة هذا التدريب الدائري بدون معدات وزن الجسم أو عن طريق الاستثمار في القليل من المعدات.
في الهواء الطلق: من الممكن عمل دورة تدريب وزن الجسم في حديقة مجهزة بعدد قليل من ورش العمل ، أو باستخدام المقاعد والسلالم والمنزل ...
في غرفة اللياقة البدنية: تقدم معظم الغرف تدريبًا متقاطعًا مثيرًا للاهتمام أو دورات تدريبية على الحلبة للمبتدئين ، الذين يستفيدون من ديناميكيات الدروس الجماعية للتحفيز.
ما هو الفرق بين جلسة التدريب المتبادل وكروس فيت؟
لا يوجد فرق كبير بين التدريب المتقاطع و crossfit. يخلط كلاهما أنواعًا مختلفة من التمارين ويجمعان بين تمارين التحمل وتمارين القوة والمرونة وخفة الحركة والتوازن. كلاهما يمارس بكثافة عالية في شكل دائرة بوقت محدود.
تم إنشاء Crossfit في الأصل للجنود أو ضباط الشرطة الذين يحتاجون إلى القدرة البدنية للعمل بسرعة. إنها الآن علامة تجارية مسجلة يتم ممارستها تحت مسؤولية مدرب كروس فيت المعتمد بروح المجتمع. يتطلب معدات محددة وتصميم غرفة مختلف عن صالة الألعاب الرياضية الكلاسيكية. العدد المحدود من المشاركين في كل فصل هو ضمان الجودة للدعم الشخصي في كل حركة بهدف تجاوز الذات. لا يمكن ممارسة ممارسة كروس فيت الحقيقية إلا في صندوق تابع ، حيث يكون تسجيله أكثر تكلفة من غرفة اللياقة البدنية.
التدريب المتبادل هو نفس الشيء تقريبًا. ولكن يمكنك التدرب بحرية في المنزل وسيتم ذكر تمارين التدريب على الحلبة باللغة الفرنسية أو الإنجليزية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب في أي مكان تقريبًا بدون استثمار أو مصاريف قليلة جدًا. كلما تقدمت ، يمكنك الاختيار ووفقًا لميزانيتك ، دمج غرفة اللياقة البدنية مع مساحة مخصصة مجهزة بمعدات التدريب المتقاطع أو دمج صندوق اللياقة البدنية.
مبادئ التدريب على الحلبة
يعتمد التدريب المتقاطع على مبادئ بسيطة: اختيار تمارين متنوعة وكثافة عالية وتكرار ومدة التدريب بجرعات بمهارة.
تمارين وظيفية
هذه حركات طبيعية في الأساس تتطلب جميع العضلات التي نستخدمها كل يوم في الحياة اليومية (إذا لم تكن لدينا حياة مستقرة).
وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، عمليات السحب ، والضغط ، والتمارين الرياضية ، والاندفاع ، والانثناءات ، والقرفصاء ، ومتسلقي الجبال ، وما إلى ذلك ، والتي تعمل على تطوير القوة والقوة.
يمكن أن يشمل التدريب المتقاطع أيضًا تمارين متعددة المفاصل أكثر تعقيدًا مستوحاة من رفع الأثقال والتحمل والجمباز.
تعليقات
إرسال تعليق