برنامج تجريب الكتف
تم تطوير هذا البرنامج المخصص لتطوير الكتفين من قبل مدربينا. يتضمن 4 تمارين مخصصة للأكتاف مقترحة مع العديد من الاختلافات وتجمع بين تقنيات التناقص وتقنيات الهرم لمزيد من الشدة. الضغط بالجلوس بالبار أو الدمبل: 6 سلاسل هرمية * 15/12/10/ 8/10/12 تكرار. أمسك الحديد أو الدمبل عند مستوى الأذن. تأكد من أن ظهرك مثبت ومغلف. أسفل الظهر في وضع محايد ، ادفع عموديًا حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل قبل الخفض ، مع الحرص على أن المرفقين يتجهان نحو الأرض. * يتكون الهرمي من القيام بأول سلسلة طويلة مع حمولة معتدلة وبشكل تدريجي ، مع كل سلسلة ، يتم زيادة الحمل عن طريق تقليل عدد التكرارات لتنتهي بسلسلة طويلة بشكل خفيف. مجلس إذا تسبب الضغط على الرقبة في ضغط شديد على الكتفين (الشد وعدم الراحة) ، فلا تتردد في وضع الشريط في المقدمة. لذلك من الضروري تكييف مسند الظهر بحيث يمر الشريط بحرية أمام الوجه. ملحوظة: تحذير عند استخدام إطار الدليل: لا ينبغي أبدًا توجيه المرفقين للخلف حتى لا يحدث أي ضرر في الجزء الأمامي من الكتف. أثناء الهبوط ، حافظ على المرفقين في محور الجسم موجهين إلى أسفل. لا تتردد في إعادة وضعك ...